Spectactoring, anglický výraz pre uviaznutie vo vlastnej hlave a strata pozornosti počas intímneho styku, namiesto spojenia sa s partnerom/partnerkou a vychutnávania si daného momentu, dovolenia si relaxovať a sústrediť sa čisto na pocity a vnemy v tele. Stáva sa to aj Tebe, že si myšlienkami inde?
Prvý krok, ako pracovať s rušivými/túlavými myšlienkami je identifikácia, odkiaľ pochádza daná myšlienka/y. Sú spojené s pracovnou oblasťou? Robím si zoznam na zajtrajšie stretnutie? Čo pripraviť deťom na raňajky? Rozmýšľam koľko likes dostane môj post? Ozýva sa vnútorný kritik, ktorý napĺňa myseľ úzkosťou a pochybnosťami o mne? Na štýl: “Nie som dosť dobrý/á”, “Budem vedieť podať dobrý výkon?” “Neviem, čo robím”, “Očividne zlyhám”, “Ako vyzerám?” “Som preňho/ňu príťažlivá?”, „Robím to správne?” Riešim to, čo si myslí druhá osoba o mojom tele/mojich dotykoch? Aby som ju nezranil/a?
Keď myšlienky pomenujeme a identifikujeme, vieme následne s nimi pracovať.
Pri rozptýleniach sa treba pozrieť, čo sú moje spúšťače rozptýlenia. Je to neporiadok v izbe? Vibrujúci mobil? Tieto prípady majú jednoduché riešenia, ako upratať pred tým, ako chceme mať sex alebo mobil odložiť zo spálne a nechať na airplane móde.
Pri veciach spojených s prácou pomáha zaviesť si rituál a trénovať, ako odpojiť prácu od súkromného života, mimo spálne. Viem si vyhradiť čas, keď si vypnem mobil? Viem si nastaviť rituál kedy nechám „prácu v práci“ a môžem prepnúť? (niekomu pomáha prechádzka, cvičenie, varenie, kreatívna činnosť.)
Čo veľmi pomáha je tréning známej mindfulness, teda všímavosti, na začiatok mimo spálne, aby sme ju následne vedeli aplikovať do intímneho života.
Ako na to prakticky?
Zapojiť zmysly pri bežných činnostiach, keď večeriam, iba večeriam, keď pozerám netflix, iba pozerám netflix (nie tieto dve činnosti naraz). Keď už sme pri tej večeri, dopriať si čas na precítenie vône, ktoré dané jedlo ponúka, na vnímanie chuti, ktorá sa vyvíja s každým sústom.
Ďalšie jednoduché minútové cvičenie na tréning všímavosti je, keď sa nabudúce pôjdete prejsť alebo budete cestovať do práce, skúste si nájsť jednu vec, na ktorú sa naozaj zameriate. Môže to byť budova, strom, kvet. Všimnite si tvar daného predmetu, jeho štruktúru, ako je vzájomne prepojený s ostatnými objektmi, celkový výzor, prípadne vôňu. Keby ste mali daný predmet odfotiť, ako by fotka vyzerala, z ktorého uhla by ste chceli zobrať záber? Na konci si všimnite, ako ste dokázali venovať pozornosť danému predmetu. Skúsite to trénovať pri najbližšej prechádzke a následne aplikovať do intímneho života? Je to o spomalení, zastavení sa a ocenení toho, čo sa práve deje v danom okamihu.
Veľmi vie pomôcť meditácia. Ak ste ešte nenašli dôvod meditovať, možno byť v sexe prítomní a naplno si ho vychutnať by mohol byť ten správny. 🙂 Byť všímavý/á počas sexu nám pomáha sa udržať v prítomnosti a pozornosti v erotických momentoch, čím sa zníži rušivý kognitívny hluk, ktorý bráni sexuálnemu vzrušeniu a v prijímaní potešenia.
Nastavte si očakávania. Pravdou je, že je nemožné byť prítomní a sústredení na sto percent. Myšlienky tam sú a budú. Inak povedané nebojujte s rozptýlením, ale uznajte, že je tam. V hlave si môžete povedať niečo ako: „Dobre, znova myslím na to a ono. Teraz sa chcem sústrediť na to, aby som si tento čas užil/a so svojím partnerom/svojou partnerkou.“
Takisto pomáha, rozprávať si v hlave, čo sa práve deje. Na štýl: „Teraz mi prechádza rukou po stehne. Teraz mi rozťahuje nohy od seba. Dotýkam sa jeho jemnej hrude.“ Tento trik pomáha mozgu sústrediť sa na samotný sex a čo sa práve deje. Alebo môžete v duchu „komentovať“ reakcie svojho tela:„Teraz cítim, ako sa mi začína zrýchľovať dych. Cítim, ako mi búši srdce. Cítim ako vonia.” Ako by ste si písali vlastnú erotiku.
Taktiež pomáha zdieľať to, čo prežívam s osobou, ktorou sa milujem. „Neviem sa sústrediť, môžeš mi hovoriť/opisovať, ako sa ma dotýkaš, čo cítiš? Ako ma chceš milovať?“
Ďalšia z techník je sústrediť sa na svoj dych a presmerovať pozornosť na svoje telo. Po uznaní rušivej myšlienky sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a predstavte si, že tento dych posielate do konkrétnych častí tela. Čím viac sa cítite v súlade so svojím telom, tým viac zostanete v prítomnosti.
Cvičenie všímavosti počas sexu vám umožňuje úplne sa ponoriť do seba a sústrediť sa len na fyzické vnemy vo vašom tele. Ak cítite, že vám na myseľ prichádzajú rušivé myšlienky, jednoducho sa zhlboka nadýchnite a nechajte ich odplávať. Prijmite, že tieto myšlienky sú prirodzené a opustite ich bez posudzovania. Sústreďte sa na svoj dych a zistíte, že prerušenia budú časom čoraz menej.
A ešte môžete vyskúšať očný kontakt. Ak ste postrehli, že vaša myseľ uteká preč od daného momentu, pozrite sa partnerovi/partnerke do očí.
Myšlienky neovplyvňujú len toho, kto ich má, ale aj osobu, s ktorou práve som. Partner/ka dokážu vycítiť/všimnúť si či ste prítomní v momente alebo nie a následne to vie spustiť ďalší sled myšlienok v nich, o ich výkone, vzhľade, vzťahu… Taktiež, je dosť možné, že obe strany majú myšlienky, ktoré im bránia užívaniu si daného momentu. Keď ich vyslovíme nahlas, vieme uvoľniť atmosféru, ukázať našu zraniteľnosť, ktorá vie otvoriť brány k hlbšiemu intímnejšiemu prepojeniu a ku kvalitnejšiemu sexu.
To je dôvod, prečo je pre zdravý sexuálny život dôležité, aby ste sa navzájom rozprávali o tom, ako sa cítite a o úzkostiach, ktorým čelíte. Rozprávajte sa pred/počas/po sexe. Druhej osobe vieme iba my dať „návod na nás v posteli“, sami vieme, čo v danom momente potrebujeme, chceme, čo nám robí dobre a čo naopak nie.
Možno nežiaduca sexuálna skúsenosť v minulosti viedla k nedostatku sebadôvery alebo iným problémom s výkonom. Možno vám problémy s imidžom tela, vzhľad penisu alebo obavy zo sexuálnej nedostatočnosti sťažujú uvoľnenie sa. Skúste problém spoločne vyriešiť. Ak to nepôjde, je prejavom odvahy a sily vyhľadať odborníka/odborníčku, ktorí vedia pomôcť s danou témou, aby sme mali sexuálne prežívanie a intímny život, taký aký ho chcete mať.