Verím, že nemôžeme napraviť naše vzťahy, kariéry, sexuálne životy, ak najprv nezapracujeme na vlastných veciach.
Čo je zdravá starostlivosť o seba?
Seba-starostlivosť je poskytovaná „pre Teba, Tebou“. Ide o identifikáciu Tvojich vlastných potrieb a podniknutie krokov na ich splnenie. Starať sa o seba tak láskavo ako sa staráš o ľudí, ktorých máš rád, s úctou, láskou, súcitom a vedomím. Seba-starostlivosť je jednoducho seba-láska v praxi, jedna bez druhej nemôže existovať.
Starostlivosť o seba sa stala jedným z marketingových ťahov, ktoré nám ponúkajú „najlepšie riešenia“ na drahé balíky služieb či pobyty sľubujúce omladenie, zároveň presadzujúce myšlienku, že nie sme dosť dobrí. Ignoruj to a rob čokoľvek, čo Ti robí dobre. Urob si na to čas. Rezervuj si jednu hodinu alebo najmenej pol hodiny za deň v kalendári so 100% dôležitosťou, ako udalosť ktorú nemožno zrušiť.
Tajomstvo je…
Celý úspech za sebastarostlivosťou je pochopiť a prijať, že Ty si to zaslúžiš, že za to stojíš. Vieš svoju hodnotu.
Mne to trvalo mnoho rokov, kým som si to uznala. Naša spoločnosť nepodporuje budovanie jednotlivcov, ktorí môžu rásť v ich skutočnej podstate a byť slobodne tými, ktorými sú.
Povedz si:
Som úžasný. Viem, že potrebujem čas pre seba, inak som vyschnutý, nemám čo poskytnúť, nie som produktívny ani kreatívny. Preberám plnú zodpovednosť za svoje činy a prestanem sabotovať môj vysnívaný život s pocitom, že si to nezaslúžim. Naopak, som vďačný, pretože môžem transformovať všetky tieto dary ďaľej, na ľudí v mojej blízkosti. Vediem, povzbudzujem, počúvam, spájam, podporujem, milujem. Som pripravený, prítomný a vďačný, držím priestor, vytváram bezpečnosť, starám sa, dávam slobodu, šírim harmóniu a humor.
Urob to. S otvoreným srdcom a plným vedomím.
Je lepšie si to povedať NAHLAS, pretože máme tendenciu byť vtiahnutý späť vďaka negatívnym afirmáciam alebo zabudnúť na to, akí sme krásni a jedineční.
Potom si začneš uvedomovať, koľko energie v sebe máš, aký si neuveriteľne silný a aký veľký vplyv máš na ľudí okolo seba. Buď k sebe úprimný, aby si sa mohol stať tým, kým skutočne si a mohol sa rozhodnúť ako slobodný muž.
Prečo sa mám o seba starať?
Budeš sa cítiť zdravšie z telesného a duševného hľadiska. Lepšie zvládneš stres a vybuduješ si silnú odolnosť voči každodenným výzvam. Budeš vedieť čo chceš a čo nie, zameráš sa viac na Tvoj život, budeš môcť nájsť Tvoj zmysel života. Si vzor pre svojich priateľov, deti a partnera.
Ako nájsť účinnú sebastarostivosť špeciálne pre mňa?
Nájdi si chvíľku a odpovedz na nasledujúce otázky:
Čo Ti dáva pocit pokoja a pohody?
Čo Ti pomáha byť sústredený?
Kedy sa cítiš slobodný?
Kedy sa cítiš prítomný v momente a zaangažovaný do života?
Kedy sa cítiš príjemne?
Pri ktorých veciach cítiš výzvu, čo Ťa vzrušuje?
Čo Ťa zaujímalo keď si bol dieťa?
Kedy sa cítiš byť silný?
Kedy sa cítiš zregenerovaný?
Kedy sa cítiš byť viac prepojený s Bohom, Vesmírom alebo Prírodou?
Ak máš jasné odpovede, smelo do toho a sprav si prvý návrh svojej každodennej rutiny. Stráv jednu hodinu (alebo polhodinu) za deň jednoducho tým, čo máš rád alebo čo Tvoje telo a myseľ potrebujú, závisí od toho, čo momentálne potrebuješ a čo chceš dosiahnuť. Hľadáš regeneráciu alebo sústredenie? Jeden múdry človek raz povedal, že ak chce muž zostať mladý, mal by napodobňovať seba keď bol ešte dieťa.
Ak máš problém so sebakontrolou, postupuj podľa nižšie uvedeného akčného plánu. Ak potrebuješ viac nápadov na vytvorenie Tvojej osobnej praxe a možností ako rásť ako muž, stačí kliknúť na odkaz. Vyžaduje to disciplínu a veľa úsilia, ale to je spôsob, ako žiť naplno, nájsť svoju slobodu a pokoj.
Nezabudni: Najlepšie praktiky sú tie, ktoré skutočne robíš. Nebuď na seba príliš prísny. Je lepšie trénovať 10 minút každý deň, ako nerobiť nič počas celého týždňa a snažiť sa to dobehnúť počas víkendu.
Tvoj Akčný Plán.
Ako dosiahnuť úspešnú starostlivosť o seba založenú na teórii plánovaného správania (Icek Ajzen).
Ak neprejdeš malý krok každý deň, nikdy sa nedostaneš na vrchol hory.
Možno sa práve teraz cítiš pozitívne motivovaný skúšať nové veci, ale po dvoch dňoch máme tendenciu zabudnúť na to, čo sme sa naučili alebo si niekde prečítali zavalenými triviálnymi úlohami, povinnosťami a zaneprázdnenými životmi. Po týždni sa na seba nahneváme, pretože sa nám nič nepodarilo zmeniť. Starostlivosť o seba vyžaduje disciplínu a prax. Akčný plán Ti môže pomôcť monitorovať denný pokrok a dosiahnuť viditeľné výsledky.
- 1. krok: ČO chceš robiť? Ako chceš tráviť Tvoj čas pre seba? Buď realistický a praktický vo svojich predpokladoch.
- 2. krok: Aká je Tvoja motivácia? Čo chceš dosiahnuť?
- 3. krok: Zadaj časový faktor: KEDY to môžeš robiť? AKO DLHO? Čo je Tvoje ČASOVÉ OBDOBIE? Tri týždne sú slušný štart. Po tomto období môžeš prax schváiť alebo upraviť.
- 4. krok: KDE to môžeš robiť? Buď kreatívny.
- 5. krok: S KÝM to môžeš robiť? Nájdi si kamaráta s ktorým možeš zdieľať túto výzvu. Je ľahšie plánovať a zostať na trati keď ste spolu. Ak nikoho nenájdeš, môžeš ma kontaktovať, viem ako podržať priestor. Ide o to aký máme vplyv na ľudí okolo nás, aké signály vysielame nášmu okoliu. Po relaxačnom víkende sa cítime uvoľnene, čerstvo a pripravení na nový začiatok týždňa. Problém nastáva, keď nikto v našom okolí nemal rovnaké skúsenosti, sú nevrlí, sťažujú sa na svoj život a nenávidia pondelky. Je ťažšie si udržať dobrú náladu a dosiahnutú rovnováhu, keď ľudia Ťa nechápu. Nemôžeš byť jediným bojovníkom. Nájdi si priateľa, s ktorým môžete rásť spoločne.
- 6. krok: Aké sú prekážky? Identifikuj možné hrozby.
- 7. krok: Aký máš záložný plán v prípade, keď vynecháš prax? Keď zlyháme, cítime sa vinní. Namiesto toho, aby sme obviňovali, postav sa tomu zodpovedne, akceptuj to a vráť sa späť na svoju cestu s náhradným plánom.